Hotline: 08.6275.9999 - 0967.800.800     
HCM 1: 663 Lê Hồng Phong, P10, Q10
HCM 2: 964 CMT8, F.5, Q.Tân Bình
HCM 3: 1002 Âu Cơ, P. 14, Q. Tân Bình
Hà Nội 1: Số 15B Hàng Cót
Hà Nội 2: 339 Giải Phóng
Đà Nẵng: Lầu 2, 232 Lê Duẩn
 
 

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân An Toàn

Ngày đăng: 01/19/2013

Nếu bạn bị béo phì cần phải giảm cân một cách nhanh chóng vì lý do sức khỏe, và bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống cực kỳ hạn chế để giảm cân nhanh. Được biết đến để bắt đầu chế độ ăn uống, bạn chỉ có thể làm theo trong 1-2 tuần là bạn giảm được một số cân nặng đáng kể. Và bạn có thể giảm cân nhanh trong một tuần bằng một chế độ ăn kiêng an toàn nhất mà các nhà khoa học khuyên bạn nên dùng.

Hàm lượng calo thấp Diet

Một chế độ ăn kiêng an toàn là chứa ít calo để giảm cân nhanh không phụ thuộc vào mốt nhất thời, ăn chay hoặc làm sạch ruột. Thay vào đó, bạn loại bỏ các loại thực phẩm calo như kẹo ngọt, thức uống có hương vị, thực phẩm chiên, đồ ăn vặt và các nguồn khác của đường, xi-rô, chất béo trans và chất béo bão hòa. Bạn ăn phần vừa phải các loại thực phẩm như không đường, mì bánh mì, thép cắt yến mạch, trái cây tươi, rau lá xanh, đậu, cá nướng, một lượng nhỏ hạt và chất béo lành mạnh như dầu ô liu và dầu hạt lanh. Giảm lượng tổng số 1.000 calo mỗi ngày để mất đến 10 lbs. mỗi tháng.

Chế độ ăn kiêng an toàn

Nếu bạn thích thực phẩm đa dạng tươi, một kế hoạch chế độ ăn kiêng sẽ phù hợp với thị hiếu của bạn. Các chế độ ăn uống là trái cây tươi, rau quả tươi, ngũ cốc không thêm đường như mì ống và toàn bộ lúa mì, các loại thảo mộc, gia vị và các loại đậu. Bạn ăn pho mát ít béo và sữa chua không có chất béo ở mức độ vừa phải. Tiêu thụ các nguồn protein có hàm lượng calo cao hơn như các loại hạt và hạt giống như một trang trí chứ không phải là một bữa ăn. Dầu ô liu, bơ và các loại hạt cung cấp nguồn chất béo lành mạnh. Nếu bạn muốn có đạm động vật, chọn hải sản nướng hoặc nướng hoặc gia cầm không da thay vì thịt chế biến, thịt đỏ. Có quả tươi cho món tráng miệng. Kế hoạch này cho phép cho một ly rượu vang đỏ với bữa ăn tối.

Lối sống chế độ ăn kiêng

Giảm cân nhanh là một mục tiêu ngắn hạn. Mục tiêu lâu dài của bạn là giữ trọng lượng và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Đạt được cả hai loại mục tiêu bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống thay đổi cách tiếp cận của bạn để ăn chứ không chỉ là loại thực phẩm bạn ăn. Tập trung vào ăn bữa ăn nhỏ và đồ ăn nhẹ trong suốt cả ngày thay vì chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy đói để ăn. Điền ít nhất một nửa tấm với trái cây, xà lách xanh, rau nướng hoặc rau hấp mỗi bữa ăn. Chuẩn bị thức ăn với các loại thảo mộc, gia vị và nước dùng ít muối hơn là kem, bơ và muối. Khi ăn uống ra, đặt hàng món cá ánh sáng, món salad hoặc món khai vị hơn là entrees nặng.

 

 

Tập thể dục

Các chế độ ăn kiêng an toàn nhất bao gồm tập thể dục. Tuy nhiên, các bài tập vừa phải như đi bộ chậm hoặc làm thể dục nhịp điệu nước sẽ không đốt cháy nhiều calo, đủ để giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Chọn hiếu khí và tăng cường tập luyện đốt cháy ít nhất 500 calo mỗi giờ, như chạy bộ, leo cầu thang, trọng lượng bơm trong khi cuộc đua đi bộ, làm calisthenics mạnh mẽ, kickboxing, trượt patin, tham gia cạnh tranh trong bóng rổ hay tennis, yoga.

Xem Thêm:

>> http://thuocgiamcan.com/tap-the-duc-giam-can/cach-tap-the-duc-an-toan-de-giam-can.html

>> http://thuocgiamcan.com/cach-giam-can-nhanh-nhat/cach-giam-can-hieu-qua-nhat.html

 

 

 

Bình luận

Nhau Thai Cuu

Đang tải...