Hotline: 08.6275.9999 - 0967.800.800     
HCM 1: 663 Lê Hồng Phong, P10, Q10
HCM 2: 964 CMT8, F.5, Q.Tân Bình
HCM 3: 1002 Âu Cơ, P. 14, Q. Tân Bình
Hà Nội 1: Số 15B Hàng Cót
Hà Nội 2: 339 Giải Phóng
Đà Nẵng: Lầu 2, 232 Lê Duẩn
 
 

Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất

Ngày đăng: 01/23/2013

Khi bạn muốn giảm mỡ bụng, không cần phải thực hiện các bài tập quá phức tạp, phức tạp. Điều quan trọng nhất là để đốt cháy calo trong khi đồng thời xây dựng cơ bắp dạ dày nạc. Khi làm việc dạ dày của bạn, tất cả các khu vực thấp hơn, trên và xiên ở hai bên của dạ dày cần phải được nhắm mục tiêu cho kết quả tốt nhất.

Tim mạch Đào tạo

Tim mạch tập thể dục đốt cháy calo mà dịch thành ít chất béo trong bụng của bạn. Các bài tập đơn giản nhất của tim là bài tập mà bạn thích và sẽ làm 4-5 ngày một tuần cho 45 đến 60 phút. Ví dụ như đi bộ, đào tạo hình elip, đi xe đạp, phục hồi và thể dục nhịp điệu.

Ván

Tấm ván làm việc abs của bạn mà không cần bất kỳ chuyển động. Nằm trên bụng của bạn với cẳng tay của bạn vai rộng ra và ngón chân của bạn. Trong một chuyển động ổn định, nâng hông của bạn lên và hợp đồng abs của bạn để tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân. Giữ tư thế này trong 30 đến 45 giây. Nếu điều này là quá dễ dàng, đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà và mở rộng cánh tay của bạn.

Crunches

Crunches làm việc khu vực phía trên bụng của bạn. Nằm ngửa, cong đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Sau khi đặt bàn tay của bạn ở hai bên đầu của bạn, nâng hai vai khỏi sàn và ép bụng của bạn một cách mạnh mẽ. Từ từ hạ thấp mình xuống và lặp lại cho 15 đến 20 lần lặp lại.

Ngược lại Crunches

Crunches ngược lại làm việc abs của bạn thấp hơn và chúng được thực hiện từ một vị trí cũ trên sàn nhà. Nhấc chân, uốn cong đầu gối của bạn 90 độ và cấp cẳng chân xuống sàn. Sau khi đặt cánh tay ở bên bạn, kéo đầu gối vào ngực và bóp bụng của bạn một cách mạnh mẽ. Dần dần đảo ngược chuyển động và lặp lại 15 đến 20 lần. Nếu đây là quá dễ dàng, mở rộng chân thẳng ra và hơi trên mặt đất thay vì uốn cong đầu gối của bạn.

Side Crunches

Crunches Side làm việc obliques của bạn. Nằm ngửa, cong đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Từ từ hạ thấp chân xuống sàn trên bên trái của bạn và đặt bàn tay của bạn ở hai bên đầu của bạn. Trong một chuyển động ổn định, nâng hai vai khỏi sàn và bóp obliques của bạn một cách mạnh mẽ. Từ từ hạ thấp và lặp lại. Sau khi thực hiện 15 đến 20 lần và chuyển động ngược lại.

Xem Thêm >> Giảm Cân Cấp Tốc Nhờ Ăn Kiêng

Bình luận

Nhau Thai Cuu

Đang tải...