Hotline: 08.6275.9999 - 0967.800.800     
HCM 1: 663 Lê Hồng Phong, P10, Q10
HCM 2: 964 CMT8, F.5, Q.Tân Bình
HCM 3: 1002 Âu Cơ, P. 14, Q. Tân Bình
Hà Nội 1: Số 15B Hàng Cót
Hà Nội 2: 339 Giải Phóng
Đà Nẵng: Lầu 2, 232 Lê Duẩn
 
 

Những Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Ngày đăng: 01/25/2013

Tim mạch là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho cơ thể của bạn, cho dù bạn muốn giảm cân , xây dựng cơ bắp hoặc cải thiện của bạn sức khỏe . Những điều tuyệt vời là, có rất nhiều sự lựa chọn cho tim mạch tập thể dục. Bất cứ điều gì mà được nhịp tim của bạn vào khu vực mục tiêu của bạn nhịp tim sẽ làm việc. Điều khó hiểu là, có rất nhiều lựa chọn ra có ... những bài tập giảm cân hiệu quả nhất? Không có tập thể dục cardio 'đúng' và sự lựa chọn tốt nhất là một trong những bạn thưởng thức và là một trong những bạn sẽ làm việc khó khăn nhất tại, nhưng có một số công việc tốt nhất nếu mục tiêu của bạn là để blast calo và có được trong hình dạng tuyệt vời.

Chạy

Chạy là một sự lựa chọn tuyệt vời cho một loạt các lý do:

- Nó không đòi hỏi thiết bị đặc biệt (ngoại trừ một số giày dép chất lượng)

- Bạn có thể có thể làm nó chỉ là về bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào

- Đó là tác động cao, giúp xây dựng xương và mô liên kết

- Nó được nhịp tim của bạn lên nhanh hơn so với thấp hoặc tập thể dục không có tác động

- Nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo nghiêm trọng, đặc biệt là nếu bạn thêm những ngọn đồi, chạy nước rút hoặc thử khoảng thời gian đào tạo .

Trong thực tế, một người có thể đốt cháy 300 calo bằng cách chạy ở 5,2 mph trong vòng 30 phút. Cùng một người sẽ đốt cháy khoảng một nửa số đó với một đi bộ nhanh. Nhược điểm là phải mất thời gian để xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng để chạy liên tục, bởi vì nó tác động cao, nó có thể không làm việc cho tất cả mọi người.

Đi xe đạp

Cho dù bạn đang ở ngoài trời hay trong nhà, đi xe đạp là một tập thể dục cardio tuyệt vời. Bằng cách sử dụng sức mạnh của chân của bạn, bạn tăng sức chịu đựng trong khi đốt cháy nhiều calo, từ khoảng  250-500 calo trong 30 phút, tùy thuộc vào bạn đi nhanh như thế nào và làm thế nào cao sức đề kháng của bạn là. Điều gì làm cho đi xe đạp thậm chí còn tốt hơn so với các hoạt động khác là bạn có thể kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn có thể đi xe đến và đi từ nơi làm việc hoặc sử dụng xe đạp của bạn để chạy việc lặt vặt xung quanh thị trấn. Nó cũng tác động thấp, đó là rất tốt cho các khớp xương của bạn và đào tạo chéo hoàn hảo cho các hoạt động tác động cao như chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu.

Chạy bộ

Next để máy chạy bộ, huấn luyện viên hình elip là máy cardio phổ biến nhất tại các phòng tập thể dục và không có gì ngạc. Giảng viên elip cho phép cơ thể của bạn để di chuyển một cách tự nhiên, nhưng không có tác động của máy chạy bộ. Bạn có thể thêm cường độ bằng cách tăng sức đề kháng và một số máy bao gồm dốc điều chỉnh và cánh tay xử lý cho cường độ thêm cũng. Là một lý tưởng để bạn có thể đi ngược trở lại trên một huấn luyện viên hình elip, thêm nhiều trong khi làm việc các cơ bắp của bạn theo một cách khác.

Một người thực hiện lien tục trong 30 phút có thể đốt cháy 300 calo vì vậy đây là cách rất tốt.

Bơi

Bơi lội là một sự lựa chọn tuyệt vời bởi vì giống như chạy đó là một bài tập toàn thân. Các bộ phận cơ thể bạn tham gia vào tập luyện của bạn, nhiều calo hơn bạn sẽ bị phỏng. Dành 30 phút làm breastroke và bạn sẽ đốt cháy gần 400 calo. Đây là cách giảm cân hay nhất vì các khớp của bạn được hỗ trợ đầy đủ, do đó bạn không cần phải lo lắng về chấn thương ảnh hưởng cao. Nó cũng tuyệt vời qua đào tạo cho các hoạt động tim mạch khác.

Tập Aerobic

Bước Aerobics là một lựa chọn tuyệt vời, đặc biệt là đối với những người thích dàn dựng tập luyện, nhưng không thưởng thức cảm giác của việc thể dục nhịp điệu tác động cao. Bước cung cấp cường độ mà không đập và nó dễ dàng để năng lượng bằng cách thêm dậy. 

Nó cũng là một lượng calo lớn burner, nhắm mục tiêu chân, mông và hông của bạn trong khi đốt cháy 300-400 calo trong 30 phút (trong các phiên cường độ cao). Mặc dù nó có thể trông phức tạp, bước dễ dàng để tìm hiểu nếu bạn bắt đầu với một lớp học mới bắt đầu hoặc video.

Xem Thêm >> Giảm Cân Cấp Tốc Nhờ Ăn Kiêng

Bình luận

Nhau Thai Cuu

Đang tải...