Tổng Hợp Những Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Được Nhiều Chị Em Chia Sẻ

tổng hợp những bí quyết giảm cân nhanh nhất được chia sẻ

Những phương pháp giảm cân nhanh nhất luôn được các chị em tìm kiếm và áp dụng để lấy lại một thân hình thon gọn tự nhiên nhưng phải hiệu quả và an toàn. Dưới đây là tổng hợp tất cả những mẹo hay, phương pháp và bí quyết giảm cân được chia sẻ trên các diễn đàn và trang mạng xã hội của những chị em đã thành công. ThuocGiamCan.com xin tổng hợp lại và cung cấp đến các bạn giúp mọi người dễ dàng lựa chọn cho mình công thức để lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh nhất có thể. Việc giảm cân không chỉ giúp chị em có được thân hình đẹp, gợi cảm và quyến rũ mà còn mang lại cho chị em sức khoẻ tốt vì vậy hãy kiên trì trong công cuộc giảm cân nhé!

  1. Những nguyên tắc trong việc giảm cân để đạt hiệu quả cao nhất

Mỗi cơ thể người đều có 1 chế độ sinh học riêng và để giảm cân loại bỏ mỡ thừa bạn cần phải tập những thói quen sau để thay đổi chế độ sinh học không đúng và loại bỏ mỡ thừa. Dưới đây là những gợi ý cho bạn:

Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày

Cách này đã được rất nhiều chị em áp dụng thành công và chia sẻ, tại sao lại phải ăn 6 bữa nhỏ? Việc chia nhỏ bữa ăn ra giúp cơ thể hấp thu vừa đủ chất dinh dưỡng theo từng giai đoạn tránh được việc ăn 1 lúc quá nhiều mà cơ thể không sử dụng hết sẽ bị tích tụ lại thành mỡ thừa.

chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giúp giảm calo

 

Thay đổi lượng calo nạp vào

Có một cách khoa học hơn để bạn giảm calo mà vẫn không bị ngưng quá trình trao đổi chất đó chính là thay đổi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày khác nhau thay vì áp dụng đúng bảng calo theo hàng ngày nó sẽ không làm cơ thể ngưng trao đổi chất và vẫn đốt cháy mỡ thừa tốt.

Tránh xa cái cân

Tại sao lại phải tránh xa cái cân? Chắc bạn đang thắc mắc như vậy đúng không nào? Ở đây tôi muốn chắc đến nó trong nguyên nhân đầu và cần nhấn mạnh là vì bạn có thể loại bỏ mỡ đồng thời giúp cơ thể săn chắc và tăng cơ vì thế bạn nên quan trọng đến thân hình hơn là cân nặng.

muốn giảm cân thì tránh xa cái cân

Vì sao lại thế? Khi bạn tích cực tập luyện thể dục cùng với chế độ ăn uống khoa học cơ thể bạn có thể giảm 3kg mỡ nhưng song song lại tăng 3kg cơ và trọng lượng không thay đổi nhưng vóc dáng của bạn vẫn thon gọn và trở nên săn chắc vì các múi cơ sẽ tạo ra đường cong cho cơ thể còn mỡ thì tạo ra những vùng chảy xệ.

Vì vậy bạn nên quên đi cái cân và không cần dùng chúng làm thước đo trong quá trình tập luyện của mình mà chúng ta nên nhìn sự thay đổi qua tấm gương hoặc khi thay quần áo chúng ta thấy nó rộng hơn hay chật hơn.

Tập luyện với tạ

Tập tạ không chỉ dành riêng cho các anh mà chị em chúng ta cũng có thể áp dụng nó để giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc với những vòng eo quyến rũ và vùng bụng phẳng như sân bay. Tập tạ giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức khoẻ tim mạch và mang lại tinh thần thoải mái vui vẻ.

Những cuộc thí nghiệm cho thấy việc tập tạ giúp bạn đốt cháy calo dài đến 39 tiếng sau khi tập tạ. Việc tập tạ sẽ giúp bạn không bị giảm cơ trong quá trình giảm mỡ của mình và không sợ ăn nhiều sẽ thừa cân.

Ăn thêm mỡ (fat)

Trong quá trình giảm mỡ tăng cơ bạn không nên gạt mỡ ra khỏi thực đơn hàng ngày mà vẫn phải bổ sung đều đặn vào cơ thể vì mỡ giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn nếu ăn ở mức độ hợp lý và giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhanh. Nhưng mỡ cũng có loại tốt và loại không tốt, vậy loại mỡ nào tốt cho cơ thể? Những loại mỡ tốt là loại polyunsaturated (omega-3s) được chiết xuất từ cá, các loại hạt.

Giảm carb

Cho dù bạn có áp dụng phương pháp giảm cân nào thì việc giảm lượng carb và tinh bột sẽ đều mang lại hiệu quả cao cho bạn. Bạn nên nạp lượng carb từ rau xanh vào cơ thể.

Tập HIIT

Những bài tập HIIT giúp bạn trở nên dẻo dai và khoẻ mạnh, một trong những bài tập HIIT được các chị em ưa thích và chia sẻ nhiều đó là nhảy dây với cường độ cao. Trước khi nhảy chị em nên khởi động và nếu chị em nào có sức khoẻ hạn chế thì chỉ nên tập với cường độ trung bình hoặc thấp.

tập hiit với nhảy dây để giảm cân

Tăng protein

Protein nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn tăng cường cơ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, điều này giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn.

Giảm lượng calo từ từ

Khi ngiamr cân ai cũng muốn đốt cháy calo nhiều nhất có thể để loại bỏ mỡ thừa và làm calo trong cơ thể giảm một cách đột ngột. Điều này sẽ khiến cơ thể ở trong tình trạng “chống đói” khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại và việc đánh tan mỡ sẽ trở nên khó khăn.

Làm sao để giảm calo mà không bị ngưng quá trình trao đổi chất? Để điều này xảy ra thuận lợi thì nên giảm lượng calo từ từ và tự nhiên để cơ thể hoạt động bình thường tốt nhất là nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với chế độ dinh dưỡng khoa học và các loại thực phẩm chức năng như thuốc hỗ trợ giảm cân an toàn tốt nhất nên dùng các loại được chiết xuất từ thảo dược tự nhiên.

giảm lượng calo đúng và từ từ để việc giảm cân tốt hơn

 

  1. 15 Bí quyết giảm cân hiệu quả không cần đổ mồ hôi

Không cần phải bàn cãi về những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy dây,… hoặc những bài tập thể hình ướt mồ hôi mang lại cho bạn bí quyết giảm cân hiệu quả. Nhưng trong đó có những hoạt động đơn giản hàng ngày tưởng chừng như không có tác dụng gì đối với cơ thể nhưng lại giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Dưới đây là 15 cách trong số hàng trăm mẹo vặt hàng ngày được chị em truyền tai nhau và kết quả mang lại khiến bạn bất ngờ.

  • Uống Vitamin D: Những nghiên cứu được đăng trên tờ nhật báo dinh dưỡng của Anh đã chỉ ra rằng việc giảm cân của chị em phụ nữ sẽ thiếu hiệu quả nếu cơ thể không đủ vitamin D.
  • Uống cà phê: Một giáo sư có nhiều cuộc khảo sát về dinh dưỡng và bệnh học đó là Susan B. Roberts đã xuất bản quyển sách “Tôi ăn kiêng” đã chỉ ra rằng chất cafein có trong cà phê giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
  • Không ăn khuya: Điều này có lẽ chị em nào cũng biết vì đó là nguyên tắc cơ bản, việc ăn khuya không chỉ làm tích tụ mỡ mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
  • Ăn nhiều chất xơ, đặc biệt là rau: Chất xơ giúp cơ thể dễ dàng được tiêu hoá và không làm tích tụ mỡ thừa, những loại rau tiêu biểu như: bông cải, măng tây, rau chân vịt,…
  • Uống nhiều nước: Nước rất quan trọng với cơ thể không chỉ giúp bạn thanh lọc cơ thể, làm da luôn tươi trẻ và căng mịn tác dụng đối với giảm cân là vì quá trình trao đổi chất không thể nào thiếu nước vì vậy hãy uống thật nhiều nước trong ngày.
  • Thận trọng với đường: Việc dùng đường nên chú ý cẩn thận hơn trong quá trình giảm cân của bạn vì đường dễ làm dư thừa chất béo và tích tụ trong cơ thể.
  • Uống vài tách trà xanh mỗi ngày: Không chỉ cafein mà trà xanh cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh nhờ hoạt chất catechin và polyphenols. Đây là nghiên cứu của trường ĐH Geneva – Thuỵ Sỹ.
  • Nhai kẹo cao su (đặc biệt khi nấu ăn) cũng giúp tiêu hao năng lượng một cách vô thức.
  • Đừng ngại cay: Thực phẩm cay rất có ích trong việc làm tăng quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể khoẻ mạnh hồng hào nhưng nhớ nên ăn vừa đủ.
  • Ăn cá hồi: Nhiều cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng khi ăn cá hồi sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn những người ăn thịt mặc dù so sánh lượng calo cung cấp vào cơ thể là như nhau.
  • Đừng quên các sản phẩm từ sữa: Những chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng việc dùng sữa dạng ít béo sẽ giúp gây ức chế mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
  • Tự nấu đồ ăn: Việc bạn tự nấu đồ ăn cho mình sẽ lợi hơn rất nhiều khi bạn ngồi 1 chỗ hoặc mua thức ăn nhanh ngoài tiệm vì khi bạn nấu ăn bạn phải đứng và kết hợp những động tác góp phần voà quá trình trao đổi chất của cơ thể.
  • Làm bạn với dầu dừa: Các loại dầu thực vật chứa axit béo như loại dầu dừa thường được các chị em dùng thay mỡ động vật để giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể.
  • Ăn nhẹ trước khi “bia rượu”: Đối với những chị em thường xuyên phải tiệc tùng tiếp đối tác thì việc ăn nhẹ trước khi vào tiệc sẽ giúp việc ăn uống trong bữa tiệcd được kiềm chế, nên ăn vài miếng trái cây trước khi nhập tiệc.
  • “Động tay động chân”: Những công việc nhà dọn dẹp hàng ngày tưởng chừng đơn giản nhưng lại giúp cơ thể tiêu tán rất nhiều calo và giúp bạn trở nên thoải mái hơn.

uống nhiều nước để giúp giảm cân hiệu quả hơn

Trong hàng trăm, hàng ngàn cách mà các chị em chia sẻ trên mạng thì trên đây là những cách được nhiều chị em đánh giá cao mà mình đã chắt lọc lại và chia sẻ cho mọi người áp dụng trong quá trình vĩ đại của mình. Sau khi đọc qua bài viết tổng hợp này với các phương pháp và bí quyết giảm cân hiệu quả được đánh giá cao thì chị em có thể tự tin và áp dụng rồi phải không nào?

Tuỳ chị em mỗi người có một cơ địa khác nhau nên có người nhanh, có người chậm nhưng để có được cơ thể đẹp tự tin thì chị em cân phải kiên trì nhé! Chúc chị em thành công! Và đừng quên sau khi thành công quay lại đây chia sẻ với mọi người nhé! Hoặc có thắc mắc hãy để lại lời nhắn mình sẽ giải đáp.

Gửi phản hồi