Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Sau Sinh Cho Mẹ Bỉm Vẫn Đủ Sữa Nuôi Con

Giảm cân sau sinh không khó như mẹ nghĩ nếu nắm được các nguyên tắc cơ bản nhất. Quan trọng mẹ cần duy trì chế độ ăn uống sao cho vừa đảm bảo ổn định cân nặng vừa đủ sữa nuôi con.

Mời các mẹ cùng tham khảo thực đơn dưới đây nhé!

1. Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bỉm muốn giảm cân

– Buổi sáng nên uống 300ml trà bưởi. 30 phút sau ăn 1 bát cháo yến mạch và hoa quả trộn với sữa tươi không đường. 30 phút sau nữa uống thêm 1 viên vitamin tổng hợp dành cho bà mẹ đang cho con bú. Sau đó uống thêm nước và một cốc bột 5 loại đậu để có nhiều sữa cho bé bú.

Thực đơn cho mẹ nên chú trọng hoa quả

– Lưu ý cho các bữa còn lại trong ngày nên giảm ăn tinh bột, chỉ nên ăn 1 bát cơm, tăng cường ăn rau xanh, hoa quả để không thấy đói. Tinh bột chỉ làm cho mẹ béo lên nhưng không làm cho sữa nhiều thêm đâu nhé.

Lưu ý dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân sau sinh

– Thực đơn của mẹ bầu nên có nhiều chất đạm. Mẹ nên ưu tiên các loại thịt trắng như thịt gà, cá… Chỉ ăn thịt lợn hạn chế, không nên ăn chân giò để có nhiều sữa. Nếu muốn có nhiều sữa mẹ có thể ăn món cá chép nấu với đu đủ.

Ăn nhiều thịt gà, cá hạn chế thịt lợn

– Thực đơn của mẹ không được thiếu hoa quả tươi và rau. Ưu tiên các loại rau màu xanh đậm vì có nhiều vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều các loại thì là, các loại đậu, mè đen, rau cải bó xôi, rau diếp thơm, rau lang, rau mùng tơi, rau đay, rau ngót..đu đủ, hoa chuối

– Các loại cá giàu DRH như các trích, cá mòi, cá hồi rất tốt cho mẹ bầu nên bổ sung.

– Mẹ không nên ăn nhiều thức ăn chiên xào.

– Mỗi ngày mẹ nên uống 3 lít nước và nên uống sữa tách béo hoặc sữa tươi không đường để tránh loãng xương.

– Mẹ không nên ăn tối sau 7 giờ và không ăn vặt sau 8 giờ tối

>> Để việc giảm cân của các mẹ hiệu quả, tốt nhất bạn nên tham khảo thêm các phương pháp giảm cân của mẹ sau sinh và những điều cần lưu ý nhé.

2. Thực đơn tham khảo cho một tuần

Ngày thứ nhất

Salad trộn là thực đơn không thể thiếu trong để giảm cân

– Buổi sáng: 1 trái táo + 1 chén cháo hạt sen với thịt nạc bằm.

– Buổi trưa: 1 dĩa salad trộn hoa quả + 1 bát cơm + cá hấp

– Buổi tối: 1 bát súp + 1 ly nước ép dưa hấu.

Ngày thứ hai

Cháo bí đỏ thơm ngon cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ 

– Buổi sáng: 1 dĩa hoa quả + 2 trái trứng luộc + 1 cốc nước lọc

– Buổi trưa: 1 đĩa sa lát rau tươi trộn + 1 chén cơm thịt bò

– Buổi tối: 1 đĩa các loại rau tươi tuỳ ý + 2 trái táo + 1 chén cháo bí đỏ

Ngày thứ ba

Ăn nhiều hoa quả tạo cảm giác no lâu 

– Buổi sáng: 1 đĩa hoa quả trộn + 1 bát canh rau ngót

– Buổi trưa: 1 đĩa rau càng cua trộn tôm khô + 1 chén cơm trắng + 1 bát canh rau đay

– Buổi tối: Một bát súp nấm + 1 ly sữa ít béo

Ngày thứ 4

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 4 với sữa đậu nành

– Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc 1 bát xôi gạo nếp than + 1 bát nhỏ thịt bằm kho + 250ml sữa đậu nành ít đường tráng miệng.

– Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + 1 con cá hoặc thịt kho gừng + 1 trái dưa chuột + 1 tô canh rau mồng tơi nấu tôm.

– Bữa tối: 1 bát cơm + 1 đĩa đậu phụ kho nấm + canh rau ngót nấu thịt nạc băm + nước ép lê hoặc ăn lê tươi.

Ngày thứ 5

Cá thu nhiều dưỡng chất cung cấp cho mẹ 

– Bữa sáng: 1 bát cháo thịt gà + 30g rau cải mầm hoặc giá đỗ

– Bữa trưa: 1 bát cơm + cá thu nướng sốt cà chua + 1 đĩa xà lách trộn + 1 tô canh nghêu nấu chua.

– Bữa chiều: 1 miếng nhỏ tàu hũ trắng 100g chấm muối tiêu và ăn kèm rau răm, xà lách trộn rau củ + 1 ly nước ép cam.

Như vậy, với thực đơn giảm cân sau sinh trên đây mẹ không chỉ khỏe mạnh, đẹp dáng mà còn có nhiều sữa cho bé nữa đấy.

Gửi phản hồi