Thu Gọn Bụng Bia Với 4 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Hiệu Quả Nhất

Không chỉ cánh chị em mới lo béo bụng mà cả những anh đấng mày râu cũng “phát hoảng” với vòng 2 bự đến chóng mặt của mình. Bởi vậy nên những bài tập giảm mỡ bụng cho nam được các anh “truy lùng” để tập cho bằng được.

Dưới đây là 4 bài tập cực đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực cao dành cho các anh phái mạnh đánh bay “bụng bia” để có được thân hình chuẩn men.

1. Bài tập giảm mỡ bụng cơ bản – Crunch

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam phải nhắc đến đầu tiên chính là Crunch. Đây là 1 bài tập dễ dàng và không cần tới bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào cả. Các chàng có thể thoải mái luyện tập ở bất cứ đâu – phòng tập, tại nhà hay tranh thủ giờ nghỉ tại văn phòng làm việc chẳng hạn.

Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà dễ thực hiện nhất

Cách tập bụng giảm mỡ như sau :

– Bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

– Hai chân chống lên để một cách thoải mái nhất, hai tay đan chéo sau đầu.

– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.

– Thực hiện động tác này khoảng 15 phút/ngày để nhanh chóng có được kết quả giảm mỡ.

2. Bài tập giảm mỡ bụng số 2 – Đá chân lên cao

Bài tập này mang đến cơ liên sườn săn chắc và khỏe mạnh là cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nam giới hiệu quả bởi mỡ bụng sẽ bị đào thải ra ngoài nhanh nhất dưới áp lực của bài tập vận động này .

Gập bụng giúp vùng cơ liên sườn săn chắc hơn

Cách tập như sau:

– Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân.

– Hít vào từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần/hiệp , tập từ 3 đến 5 hiệp .

Lưu ý thực hiện động tác chậm rãi để có tác dụng cao nhất .

3. Bài tập giảm mỡ bụng số 3 – Chạy cầu thang

Ở bài tập này, bạn hãy chạy cầu thang lên, xuống trong vòng 3 phút. Sau đó nghỉ 2 phút và tập tiếp 1 hoặc 2 lần nữa thì ngừng. Việc lên xuống cầu thang là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới hiệu quả bởi nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ bụng rất nhanh , đây còn là bài tập rất tốt cho tim mạch và giúp giảm vòng 3 cho nam giới.

Giảm mỡ bụng hiệu quả với động tác chạy cầu thang

Thường xuyên tập luyện bài tập leo cầu thang sẽ giúp bạn sở hữu bắp chân săn chắc , hệ cơ xương linh hoạt dẻo dai hơn rất nhiều . Bạn cũng có thể sử dụng các loại viên uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho người khó xuống cân và phù hợp cho các đối tượng nam giới giảm cân hiệu quả.

4. Bài tập giảm mỡ bụng số 4 – Nhảy dạng chân

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này cực kỳ đơn giản, thích hợp cho những ai trước nay đang “lười vận động”. Bài tập nhảy này dùng 100% năng lượng của cơ thể để vận động tạo mồ hôi và đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Bạn có thể đốt cháy tới 300 calo chỉ trong 20 phút luyện tập. Tuy nhiên, nên nhớ thực hiện đều đặn và kiên trì. Có như vậy mới có thể đem lại hiệu quả như mong muốn.

Jumping Jack – Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng người, hai tay xuôi theo hai chân.

– Bật nhảy lên cao đồng thời hai chân dang rộng ra và hai tay đưa lên cao.

– Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục tập liên tục.

– Lặp lại trong vòng 20 phút.

Bài tập này bạn có thể nghỉ 30 giây giữa 10 lượt tập, duy trì ngày tập 2 lần.

Chúc bạn thành công!

Gửi phản hồi