Những Cách Giảm Cân Cực Kì Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ

Các bạn trẻ rất dễ sa vào những hàng quán ăn uống lề đường và cửa hàng thức ăn nhanh để giải tỏa cơn đói của bản thân và dần dần gặp tình trạng béo phì. Vòng eo thon luôn được đánh giá cao trong mắt mọi người và để được như vậy bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý để tránh tình trạng dư thừa chất dinh dưỡng, tích tụ mỡ bụng và có thể dẫn đến các căn bệnh cao huyết áp, mỡ trong máu, sỏi thật…

Vì thế, bạn hãy lập cho mình một kế hoạch giảm cân hiệu quả và cố gắng gạt bỏ đi những cơn thèm ăn để có một thân hình mảnh mai.

1.Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Việc nhịn ăn sáng để giảm cân là quan điểm rất sai lầm bạn nên tránh. Nhịn ăn sáng không những không giúp giảm cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta, nhất là bệnh bao tử lại còn dễ gây béo phì hoặc tăng cân và nhiều tác hại khác.

Nhịn ăn sáng làm tích tụ chất béo trong cơ thể

Bạn ăn sáng sau khi cơ thể bị bỏ đói cả đêm, bữa sáng làm sống lại cơ thể trước khi bắt đầu một ngày mới. Khi bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ nhầm lẫn và nghĩ rằng bạn đang đói. Nó bắt đầu lưu trữ chất béo để tiết kiệm nhiên liệu.

Nhịn ăn sáng khiến bạn muốn ăn nhiều hơn

Khi nhịn ăn sáng, bạn sẽ bị đói cho đến bữa ăn tiếp theo. Sau đó ăn trưa bạn cảm thấy mất kiểm soát và ăn rất nhiều.

Ngoài ra, vào thời điểm này các hormone tự nhiên như leptin và ghrelin – giúp kiểm soát cơn đói và thông báo khi cơ thể đã no – bị suy yếu dần và không thể hoạt động tốt như trước. Đây là lý do khiến bạn có thể sẽ ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo.

Nhịn ăn sáng dễ bị tăng cân

Bỏ qua bữa ăn sáng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và và làm bạn đói cồn cào, làm bạn ăn nhiều hơn và tích trữ năng lượng. Nhịn ăn sáng cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không muốn hoạt động nữa. Tất cả điều này đều gây ra tăng cân.

2. Giảm lượng tinh bột và ăn những thức ăn nguyên nhất

Giảm lượng tinh bột

Những thức ăn có chứa nhiều carbon như các chế phẩm sữa béo, trái cây khô, bơ đậu phộng đã âm thầm kích thích tăng trưởng insulin, thúc đẩy việc dự trữ chất béo dư thừa trong mô mỡ. Vì thế, muốn giảm cân hiệu quả thì việc kiểm soát insulin rất quan trọng và bạn phải biết cơ thể mình cần gì.

Không ăn đồ ăn tiện lợi

Hãy đảm bảo rằng mọi thứ bạn đang ăn không có gì được chế biến hoặc đóng gói. Vì những thực phẩm làm sẵn luôn có hàm lượng natri cao nhất – cần ghi nhớ điều này khi lập kế hoạch cho bữa ăn.

3. Kiểm soát lượng muối ăn hằng ngày

Muối rất có hại cho sức khỏe của bạn, nhưng không chỉ vậy, nó còn tác động rất lớn đến cân nặng bởi nó thậm chí có thể gây ra bệnh béo phì.

Thực tế muối không có khả năng tự tăng cân. Thế nhưng nó thường xuyên khiến cơ thể bạn cảm thấy thiếu nước mà cần phải tiêu tốn nhiều nước. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn dễ dàng mắc căn bệnh béo phì, hoặc nhẹ hơn nữa là có 1 thân hình mũm mĩm, không cân đối.

4. Bắt đầu một ngày bằng một cốc trà xanh hoặc cà phê

Hãy bắt đầu ngày mới với một tách cà phê . Caffeine là một chất tự nhiên chống oxy hóa tuyệt vời, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Bạn có thể sử dụng tối đa 400mg cà phê  hàng ngày để giảm cân. Ngoài ra, việc sử dụng trà xanh cũng là một cách giảm béo nhanh và hiệu quả.

Vì vậy để giảm cân hiệu quả, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, có thể sử dụng các viên uống giảm cân an toàn với chiết xuất cà phê xanh để giảm cân, kèm theo uống nhiều nước lọc, vận động cơ thể,… và nhớ không được bỏ bữa, nhất là phải ăn sáng nhé!

5. Cung cấp đủ lượng protein, chất béo và rau xanh cho cơ thể

Trong mỗi bữa ăn của bạn cần có đủ protein như thịt bò, thịt gà, trứng, và các loại hải sản. Điều hòa và cân bằng bữa ăn với đủ lượng protein, chất béo và rau xanh sẽ giúp bạn tăng cường việc trao đổi chất từ 80-100 calories mỗi ngày. Với những thực phẩm rau xanh hạn chế tối đa chất tinh bột cho dù bạn có ăn một lượng lớn hằng ngày như bông cải xanh, dưa leo, bắp cải, rau diếp cá và cần tây mà vẫn không tăng quá 20-50 carbon.

6. Nói tạm biệt với thức uống có đường

Các loại đồ uống chứa đường như nước có ga, đồ uống đóng hộp đều giúp bạn giải khát và cảm giác đói nhanh chóng. Những hiệu ứng này kéo dài không lâu, sau khoảng 10-15 phút, bạn sẽ đói và thèm ăn trở lại. Nguyên nhân là trong một lon đồ uống này có chứa quá nhiều calo và đường.

7. Sử dụng gia vị cay cho các bữa ăn

Ăn cay quá mức thì hại dạ dày. Tuy nhiên, ăn cay ở mức độ vừa phải và thường xuyên cho gia vị cay vào món ăn lại mang tới những công dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thành phần chất cay của ớt có khả năng sinh nhiệt rất lớn đốt cháy nhiều calo hơn ngay sau bữa ăn. Ngoài ra, gia vị cay cũng tạo cảm giác no lâu giúp bạn giảm cân hiệu quả.

8.Tập luyện thể thao

Bạn nên sắp xếp công việc và tham gia vào những buổi tập gym hoặc yoga sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả cũng như giúp bạn điều hòa cơ thể và thư giãn hơn. Khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calories và làm việc trao đổi chất của bạn không bị chậm lại. Với các bạn trẻ, động lực giảm cân để có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh là một yếu tố quan trọng để các bạn đến phòng tập gym thường xuyên hơn.

Trên đây là bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả cho cả nam và nữ.

Gửi phản hồi