Làm Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất Tại Nhà?

Các chuyên gia khuyến cáo, các chị em chỉ nên giảm từ 2-3 kg/tháng là tốt nhất, phù hợp với sức khỏe, đáp ứng những yêu cầu dinh dưỡng và sinh lý của cơ thể.

Sau đây là một số bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả cho những ai đang rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì muốn giảm cân tại nhà hiệu quả.

1. Từ bỏ những thói quen “gây hại” cho vóc dáng

Từ bỏ những thói quen gây hại cho việc giảm cân

Bỏ bữa ăn sáng, ngồi liên tục nhiều giờ đồng hồ một chỗ, thường xuyên ăn những thức ăn nhanh, ăn quá no, uống nhiều nước ngọt, thức quá khuya, ngủ nướng, sử dụng nhiều các thiết bị điện tử trước khi ngủ,… là những thói quen làm bạn tăng cân nhanh chóng.

Từ bỏ những thói quen xấu này và làm điều ngược lại cũng chính là cách giúp bạn giảm cân an toàn, nhanh và hiệu quả cũng như duy trì kết quả giảm cân một cách bền vững.

2. Chế độ ăn để giảm cân

Nên ăn 1 chén cơm vào các bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều) để đảm bảo lượng tinh bột cho cơ thể hấp thụ, nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt.

Nên ăn các loại gia cầm như gà, vịt, chim vì các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò. Hạn chế và tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo,…

Lên sẵn thực đơn ăn uống khoa học 

Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể “ăn dặm” thêm giữa các bữa ăn chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong các loại thức ăn sau:

  • 1 ly sữa không đường.
  • 1 củ khoai lang hoặc khoai tây.
  • 1 cái bánh giò.
  • 2-3 múi bưởi.
  • 1-2 trái táo xanh.

Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, những loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho,…) thì ăn ít hơn. Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.

Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc.

Hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp,…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 chén trong 1 bữa. Sự tương đối giữa các thức ăn đó được tính như sau: 1 chén cơm = 1 chén mì = 1 chén mì gói = 1 chén bún = 1 chén đầy bánh canh, phở = 1 chén lưng nui = 1 cái bánh chưng nhỏ = 1 cái bánh giò lớn = ½ chén xôi = 3-4 củ khoai môn luộc.

Tránh xa các thức uống không tốt cho việc giảm cân

Tránh các loại thức uống có cồn như: rượu, bia,…

>> Để cách giảm cân đạt được hiệu quả tối đa, tốt nhất thì bạn nên tham khảo thêm 10 thực đơn giảm cân cho bạn lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả, một chế độ ăn uống khoa học lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

3. Uống nước trước bữa ăn 30 phút

Uống một chai nước trước bữa ăn khoảng 25 phút, bạn sẽ mất cảm giác đói, dùng thức ăn ít hơn. Theo các nhà nghiên cứu, bạn chỉ tiêu thụ khoảng 80 calo nếu uống nước trước khi ăn, ít hơn nhiều so với bình thường.

Uống nước trước ăn 30 phút hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, uống nước ấm cũng là bí kíp giúp bạn giảm trọng lượng. Theo các nhà nghiên cứu, cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo nhiều hơn khi bạn uống nước ấm.

Ngoài ra, thường xuyên tập thể dục hay chơi các môn thể thao nhẹ như thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, bơi lội, cầu lông, chạy bộ, … mỗi ngày ít nhất 30 phút.

Gửi phản hồi