Đánh Tan Mỡ Vùng Nách Chỉ Với 5 Phút Mỗi Ngày

Đánh Tan Mỡ Vùng Nách Chỉ Với 5 Phút Mỗi Ngày

Mỡ tụ ở vùng nách làm bạn không dám diện những bộ cánh sát nách. Bạn muốn vùng cánh tay của mình thon gọn hơn. Hãy tham khảo 4 bài tập hiệu quả nhất hiện nay cho vùng nách nhé!

Bài tập tay không giảm mỡ nách

Thời gian chuẩn bị: 5 phút.

+ Mặc trang phục thoải mái, đồ thể thao.

+ Khởi động các khớp tay, chân, khởi động toàn thân.

Thời gian thực hiện: 15 phút

+ Bước 1:

Đánh Tan Mỡ Vùng Nách Chỉ Với 5 Phút Mỗi Ngày

Thân người duỗi thẳng, dùng đầu mũi ngón chân và cánh tay làm trụ. Lòng bàn tay nắm hờ. Hít thở đều đặn và giữ tư thế khoảng 30 giây – 60 giây. Trong thời gian đầu tập luyện thì bạn nên tập 30 giấy cho 1 lần thực hiện sau tăng dần thời gian lên lâu hơn.

Nghỉ 30 giây trước khi sang động tác 2 trong bài tập này.

+ Bước 2:

Đánh Tan Mỡ Vùng Nách Chỉ Với 5 Phút Mỗi Ngày

Thân người nghiêng vuông góc với mặt sàn. Tay phải đặt dọc theo thân người, tay trái đặt cẳng tay xuống sàn, toàn bộ trọng lực cơ thể tập hợp lên cẳng tay và gót chân trái. Thân người và chân luôn thẳng.

Đánh Tan Mỡ Vùng Nách Chỉ Với 5 Phút Mỗi Ngày

Giữ tư thế khoảng 30s – 60s rồi chuyển bên. Đổi bên phải và thực hiện tương tự. Lặp lại mỗi bên từ 5 – 10 lần mỗi buổi tập.

Số lần thực hiện: 4 – 5 lần/ tuần.

Tập luyện giảm mỡ nách với bài tập kéo tay

Thời gian chuẩn bị: 5 phút.

Thời gian thực hiện: 10 phút.

Đánh Tan Mỡ Vùng Nách Chỉ Với 5 Phút Mỗi Ngày

Bài tập này khá đơn giản bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi vì không cần tốn diện tích tập luyện. Các động tác trong bài tập kéo tay khá phong phú tùy vào sự lựa chọn của mỗi bạn. Cố gắng kết hợp tập được từ 3 – 5 động tác kéo tay 1 lần để hiệu quả nhanh hơn.

Đánh Tan Mỡ Vùng Nách Chỉ Với 5 Phút Mỗi Ngày

Số lần thực hiện: Mỗi ngày sáng hoặc tối (Bạn nên chọn khung giờ tập nhất định để hiệu quả cao hơn).

Bài tập với tạ cầm tay giúp giảm mỡ nách

Thời gian chuẩn bị: 5 phút.

+ Khởi động và làm ấm thân người.

+ Chuẩn bị thảm, tạ cầm tay ( 1- 1.5 kg).

Thời gian thực hiện: 10 phút.

Đánh Tan Mỡ Vùng Nách Chỉ Với 5 Phút Mỗi Ngày

Tư thế này bạn lưu ý giữ cho chân luôn thẳng nâng cao, không hạ chân xuống trong suốt quá trình thực hiện động tác. Hãy cố gắng giữ cho nhịp thở đều đặn, bạn sẽ đỡ mệt và hiệu quả cũng cao hơn.

Đánh Tan Mỡ Vùng Nách Chỉ Với 5 Phút Mỗi Ngày

Số lần thực hiện: Thực hiện luân phiên 2 động tác từ 10 – 20 lần, 3 – 4 lần/ tuần.

Chúc bạn giảm mỡ vùng nách thành công và nhớ lựa chọn cho mình một chế độ ăn giảm cân phù hợp để hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả nhất nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.