Cách Làm Giảm Mỡ Bụng Thần Tốc Lấy Cảm Hứng Từ Những Bài Tập Múa

Chuỗi bài tập sử dụng sức mạnh chính từ nhóm cơ bắp vùng hông, đùi, bụng giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là 5 động tác ba lê đơn giản giúp giảm mỡ thừa toàn thân

Lấy cảm hứng từ các động tác múa ba lê, bài tập này giúp bắp đùi và vòng ba săn chắc, đồng thời giảm mỡ thừa vòng eo.

Động tác 1

Khi bắt đầu, hãy nằm nghiêng sang bên phải, chân phải duỗi thẳng trên mặt thảm. Co chân trái lên, chống mũi chân xuống thảm, gót chân kiễng lên. Thả lỏng vai và cổ, hóp bụng thật chặt.

Nhấc chân phải lên, huơ huơ trên không trung, có thể nhấc lên khoảng 5cm rồi lại hạ xuống nhưng không chạm mặt thảm. Thực hiện 4 lần 8 nhịp rồi đổi chân.

Động tác 2

Nằm nghiêng sang bên phải, chân phải duỗi thẳng trên mặt thảm. Chân trái cũng để tương tự như động tác 1. Chân phải nhấc lên, gập đầu gối vào gần thành một góc 90 độ, rồi lại duỗi ra, nhưng không để chân chạm mặt thảm. Thực hiện 4 lần 8 nhịp rồi đổi chân.

Động tác 3

Nằm ngửa trên mặt thảm, duỗi hai chân lên cao, mũi chân duỗi thẳng, hai bên đùi và hai gót chân chạm nhau. Hai tay vòng trước ngực, bụng hóp chặt.

Mở hai chân ra thành hình chữ V, rộng hơn vai một chút. Lại đưa hai chân về để đầu gối chạm nhau rồi lại mở ra. Thực hiện 4 lần 8 nhịp.

Động tác 4

Bắt đầu với tư thế giống như động tác 3. Nhưng không mở hai chân ra hình chữ V mà khuỳnh hai chân lại giống như động tác nhún của ballet. Hãy tưởng tượng là hai bên đầu gối của bạn đang bị kéo sang hai bên, chứ đừng làm giống như chân bị đẩy từ trên xuống. Sau đó, lại dùng lực từ đầu gối ấn cho hai chân duỗi thẳng trở lại. Thực hiện 4 lần 8 nhịp. Sau những bài tập luyện giảm cân như thế này một thực đơn ăn uống giảm cân hợp lý vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng mà không nạp quá nhiều năng lượng dư thừa cho cơ thể bạn.

Động tác 5

Đứng thẳng, hai gót chân chạm nhau, mũi chân hướng ra ngoài. Giữ chân thật thẳng, vươn mũi chân phải ra phía trước. Hai tay có thể để thành một vòng tròn hờ trước ngực. Dồn hết trọng tâm vào chân trái và nhún người xuống.

Di chân phải thành hình bán nguyệt từ đằng trước ra đằng sau lưng, luôn duỗi thẳng chân và mũi chân, thực hiện từ tốn. Đứng thẳng chân trái lên, mở ngực vươn cao, vai hạ thấp. Lại di chân phải thành hình bán nguyệt từ đằng sau ra đằng trước, nhún chân trái xuống. Thực hiện 4 lần 8 nhịp rồi đổi chân.

Hãy chú ý là khi tập các bài tập này, bạn hãy chọn mặc quần áo co giãn để thực hiện các động tác thoải mái nhất. Bạn cũng không nên đi giày múa mũi cứng giống như các diễn viên múa ballet chuyên nghiệp, mà hãy đi giày múa mũi mềm, hoặc chỉ cần đi bít tất là được. Vì đây là bài tập khá nhẹ nhàng, tốn ít thời gian, nên bạn hãy chăm chỉ luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả làm giảm số đo vòng đùi nhanh chóng hơn. Trong khi tập, có thể chọn bật một số bản nhạc ballet tiết tấu chậm, du dương để tạo thêm cảm hứng, giúp bạn càng có thêm quyết tâm biến mình thành một nàng thiên nga mảnh mai, uyển chuyển.

Chúc bạn thành công!

 

Gửi phản hồi

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.