Hotline: 08.6275.9999 - 0967.800.800     
HCM 1: 663 Lê Hồng Phong, P10, Q10
HCM 2: 964 CMT8, F.5, Q.Tân Bình
HCM 3: 1002 Âu Cơ, P. 14, Q. Tân Bình
Hà Nội 1: Số 15B Hàng Cót
Hà Nội 2: 339 Giải Phóng
Đà Nẵng: Lầu 2, 232 Lê Duẩn
 
 

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất

Ngày đăng: 01/20/2013

Nhắm mục tiêu mỡ bụng không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Loại chất béo này là khó khăn nhất để mất. Giảm cân là rất quan trọng cho sức khỏe của bạn và làm như vậy có thể làm giảm nguy cơ của bạn cho các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh tim mạch và cao huyết áp. Một thói quen bụng đốt cháy chất béo thành công cần phải bao gồm cả hoạt động tim mạch và tăng cường các bài tập cốt lõi. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới.

Hoạt động cadio

Để giảm cân, nhằm mục đích để hoàn thành ít nhất 30 phút ngày hoạt động thể chất nhiều nhất trong tuần.Chọn các hoạt động ghi số lượng calo trong mỗi phiên. Ví dụ, đi bộ 2 km một giờ đốt cháy 183 calo một giờ cho một người nặng 160 kg. Nếu bạn có thể tăng cường độ chạy bộ, bạn sẽ đốt cháy 584 calo một giờ. Các hoạt động khác đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ bao gồm các hoạt động như nhảy dây và đi bộ đường dài.

Bài tập Crunch

Cuộc khủng hoảng bên là một tập thể dục hiệu quả để nhắm mục tiêu phụ của midsection của bạn. Bắt đầu ra trong một thế quỳ trên sàn nhà. Từ từ nghiêng trọng lượng của bạn phía bên phải và đặt tay phải trên sàn nhà. Mở rộng chân trái của bạn để chiều cao hông và crunch thân của bạn về phía chân trái của bạn. Hoàn thành bài tập này 6-8 lần trên mỗi bên của cơ thể. Hãy nhớ giữ cho hơi thở thông qua sự co bụng

Ngồi xổm với TWIST

Một phong trào hiệu quả cho toning khu vực giữa là ngồi xổm với một twist. Với bài tập này, bạn bắt đầu ở một vị trí đứng. Bàn chân của bạn vai rộng ngoài. Từ từ ngồi xổm xuống để đầu gối của bạn được uốn cong ở một góc 90 độ. Xoay phần trên cơ thể của bạn ở bên phải, sau đó trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại động tác này ở phía đối diện của cơ thể. Hoàn thành tám đến 12 lần lặp lại của phong trào trong các buổi đào tạo sức mạnh của bạn.

Bài tập nghiêng xương chậu

Độ nghiêng khung chậu mục tiêu các vùng bụng dưới, một khu vực vấn đề phổ biến. Bắt đầu ra nằm trên một tấm thảm tập thể dục. Uốn cong đầu gối của bạn một chút và giữ cho lưng bám chặt với sàn nhà. Từ từ thắt chặt bụng của bạn và uốn cong xương chậu về phía trần nhà hơi. Giữ này co cho năm đến 10 phút và phát hành đến vị trí bắt đầu. Hoàn thành 10 đến 20 lần lặp lại bài tập này trong phiên làm việc của bạn.

Xem Tiếp >> Những Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh Nhất

Bình luận

Nhau Thai Cuu

Đang tải...