Hotline: 08.6275.9999 - 0967.800.800     
HCM 1: 663 Lê Hồng Phong, P10, Q10
HCM 2: 964 CMT8, F.5, Q.Tân Bình
HCM 3: 1002 Âu Cơ, P. 14, Q. Tân Bình
Hà Nội 1: Số 15B Hàng Cót
Hà Nội 2: 339 Giải Phóng
Đà Nẵng: Lầu 2, 232 Lê Duẩn
 
 

Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Chóng Trong 1 Tháng

Ngày đăng: 01/22/2013

Tăng cân diễn ra một cách dễ dàng trong hầu hết mọi người. Nhưng khi nói đến mất trọng lượng, chỉ có một vài phương pháp giảm cân hiệu quả để bạn có thể giảm trọng lượng cơ thể của mình. Nó có sức mạnh tinh thần tích cực và thể chất, đặc biệt là khi bạn muốn giảm cân trong 1 tháng. Các cách để làm cho nó xảy ra không có bất cứ điều gì để làm với các bổ sung mất trọng lượng hoặc chế độ ăn sụp đổ. Phải mất một kế hoạch trò chơi cụ thể, tập trung vào có liên quan đến kỷ luật và thay đổi lối sống.

Cách 1

Cắt ra những đồ ăn vặt. Tránh các thức ăn giàu calo, đó là chất béo bão hòa. Ví dụ về các thức ăn nhanh, thịt chế biến, toàn bộ các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo, các loại thực phẩm chiên, nướng hàng hóa thương mại và các sản phẩm bột trắng. Ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, thay vì như trái cây, rau, thịt nạc, các sản phẩm sữa ít chất béo, các loại hạt, các loại hạt, cá, đậu và ngũ cốc.

Cách 2

Giảm tiêu thụ hàng ngày của bạn. Để giảm cân trong một tháng, bạn cần để tạo ra một thâm hụt calo nơi tiêu thụ của bạn là ít hơn so với chi tiêu của bạn. Nếu bạn cắt tổng cộng 500 calo hàng ngày của bạn, bạn có thể mất 1 kg mỗi tuần và 4 kg cân nặng trong một tháng. 

Cách 3

Uống nước thay vì lượng calo. Calo trong các hình thức đồ uống có chất lỏng vẫn được tính là lượng calo, và họ có thể phủ nhận những nỗ lực của bạn. Tránh các đồ uống có đường và calo như chế biến nước trái cây, trà có đường, hương vị lattes, soda, sữa lắc và rượu. Uống nước ở vị trí của họ vì nó là calo, có thể giúp giữ cho cơ thể đủ nước và giúp bạn khi bạn uống nó với bữa ăn của bạn. Các nhà khoa học cho rằng phụ nữ có khoảng tổng số 2,7 lít nước mỗi ngày và nam giới nhận được khoảng 3,7 lít một ngày.

Cách 4

Tăng lượng của các bữa ăn. Bữa ăn nhỏ, thường xuyên cung cấp cho bạn một số lợi ích khi bạn đang cố gắng giảm cân trong một tháng. Họ có thể giữ cho bạn năng lượng, giữ cho sự thèm ăn của bạn hài lòng, khiến bạn ăn ít calo và giúp tăng sự trao đổi chất của bạn. Nhằm mục đích cho sáu bữa một ngày và làm cho họ một sự cân bằng của protein và carbs phức tạp. Một ví dụ về một bữa ăn sẽ là một món trứng tráng với lòng trắng trứng băm nhỏ rau và bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt. Sau khi bạn đã giảm lượng hấp thụ hàng ngày của bạn, chia con số sáu để tìm hiểu lượng calo mỗi bữa. Ví dụ, nếu tổng số mới của bạn là 2.400 calo, sau đó làm cho bữa ăn của bạn 400 calo mỗi.

Cách 5

Đến phòng thể dục. Trọng lượng đào tạo có thể xây dựng cơ bắp, mà cũng có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Làm bài tập tất cả các mục tiêu của các nhóm cơ chính của bạn như ép ngực, hàng thẳng đứng, barbell curls và lunges. Làm 3-4 bộ và 12 đến 15 lần với trọng lượng vừa phải. Thực hiện đào tạo trọng lượng ba lần một tuần vào các ngày xen kẽ.

Cách 6

Tập các bài tập tim mạch.  Tim mạch tập thể dục giúp tăng cường tim và phổi của bạn, và nó cũng là hiệu quả trong việc đốt cháy lượng calo. Nếu bạn muốn giảm cân trong một tháng, thực hiện cardio ba lần một tuần vào các ngày xen kẽ của trọng lượng đào tạo của bạn. Mục tiêu cho 45 đến 60 phút và làm một cái gì đó mà bạn thích. Ví dụ đang chạy, đi xe đạp, đi bộ đường dài, bơi lội, leo cầu thang và nhảy dây.

Tham Khảo Thêm >> Giảm Mỡ Bụng An Toàn Và Hiệu Quả

Bình luận

Nhau Thai Cuu

Đang tải...