Hotline: 08.6275.9999 - 0967.800.800     
HCM 1: 663 Lê Hồng Phong, P10, Q10
HCM 2: 964 CMT8, F.5, Q.Tân Bình
HCM 3: 1002 Âu Cơ, P. 14, Q. Tân Bình
Hà Nội 1: Số 15B Hàng Cót
Hà Nội 2: 339 Giải Phóng
Đà Nẵng: Lầu 2, 232 Lê Duẩn
 
 

Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Ngày đăng: 01/22/2013

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn và mức độ hoạt động thể chất là những phương phương giúp bạn giảm cân hiệu quả trong quả trong 1 tuần. Tuy nhiên, để giảm cân lành mạnh, không cố gắng giảm nhiều hơn một hoặc hai kg trong một tuần. Giảm cân quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe bao gồm mệt mỏi, mất nước và mất chất dinh dưỡng. Chậm, giảm cân hợp lý cũng cung cấp cho bạn thời gian để thích ứng với ăn uống và thói quen mới của bạn hoạt động, do đó bạn không chỉ giảm cân, nhưng giữ nó trong dài hạn.

Bước 1

Giảm lượng calo của bạn đến 1.200 mỗi ngày nếu bạn là một người phụ nữ hoặc 1.500 hàng ngày nếu bạn là một người đàn ông. Để mất 1 kg trong một tuần, bạn cần mất 3.500 calo thông qua một sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn.

Bước 2

Ăn nhiều thực phẩm đầy chất xơ, giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và thấp calo hơn so với các loại thực phẩm béo hoặc có đường. Ăn nhiều các loại trái cây và rau quả hơn để đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn

Bước 3

Uống 8 đến 12 ly nước để kiểm soát sự thèm ăn của bạn và ngăn chặn khát, mà có thể bị nhầm lẫn với đói. Các nhà khoa học khuyên bạn nên uống nhiều nước vì nước giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và loại bỏ các độc tố ra ngoài.

Bước 4

Thực hiện một giờ tập thể dục aerobic cường độ vừa phải như đi bộ năm ngày một tuần. Nếu bạn tìm thấy nó dễ dàng hơn, thực hiện 20 phút trong suốt cả ngày để thay thế. Bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ trong công viên, đạp xe đạp.

Bước 5

Do sức mạnh đào tạo thực hiện bốn ngày một tuần để xây dựng cơ bắp, giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính như cánh tay, vai, ngực, lưng trên, bụng, chân  và cố gắng làm 12 lần lặp lại trong mỗi bài tập.

Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần mà các chuyên gia giảm cân khuyên bạn nên áp dụng để giảm cân trong 1 thời gian ngắn. Chúc các bạn giảm cân thành công!!!

Tìm Hiểu Thêm >> Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh Trong 2 Tuần

Bình luận

Nhau Thai Cuu

Đang tải...