Hotline: 08.6275.9999 - 0967.800.800     
HCM 1: 663 Lê Hồng Phong, P10, Q10
HCM 2: 964 CMT8, F.5, Q.Tân Bình
HCM 3: 1002 Âu Cơ, P. 14, Q. Tân Bình
Hà Nội 1: Số 15B Hàng Cót
Hà Nội 2: 339 Giải Phóng
Đà Nẵng: Lầu 2, 232 Lê Duẩn
 
 

Mẹo Giảm Cân Nhanh Và An Toàn

Ngày đăng: 01/26/2013

Trọng lượng mất mát xảy ra khi cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn mỗi ngày. Trong khi chế độ ăn mốt nghiêm trọng bị giới hạn calorie có thể dẫn đến giảm cân, nó cũng có thể cướp cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng quan trọng và khó khăn để duy trì trong một thời gian dài của thời gian. Giảm cân lâu dài đòi hỏi một cam kết suốt đời ăn uống có lợi cho sức khỏe và thói quen tập thể dục.

Thiết lập ngắn và mục tiêu dài hạn

Mục tiêu giảm trọng lượng dài hạn là rất quan trọng để nhắc nhở bạn lý do tại sao bạn đang đặt trong công việc tất cả các khó khăn tại phòng tập thể dục, và mục tiêu ngắn hạn cung cấp cho bạn một cảm giác hoàn thành thường xuyên hơn để thúc đẩy động lực lâu dài. Bạn nên tập thể dục để mất 1 đến 2 kg  trọng lượng bị mất mỗi tuần. Các yếu tố ngoài tầm kiểm soát của bạn, chẳng hạn như kích thích tố, có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn từ tuần này sang tuần khác, do đó, bao gồm các mục tiêu đó là hoàn toàn trong khả năng của bạn để hoàn thành. Ví dụ, nhằm mục đích để đi đến phòng tập thể dục năm ngày mỗi tuần hoặc ăn ít nhất ba phần ăn các loại rau tươi mỗi ngày.

Ăn thường xuyên

Giữ sự trao đổi chất của bạn hảo trong ngày bằng cách ăn 5-6 bữa ăn nhỏ hơn. Khi bạn ăn thường xuyên, bạn không cung cấp cho thời gian cơ thể bạn cảm thấy quá đói, có hiệu quả làm giảm các yêu cầu cuộc chè chén say sưa trên các đồ ăn nhẹ không lành mạnh.

Chọn các thực phẩm lành mạnh

Phấn đấu để ăn một phần của protein nạc như thịt gà, đậu hũ hoặc lòng trắng trứng gà, và một phần của các carbohydrate phức tạp như gạo nâu, yến mạch hoặc lúa mạch với mỗi bữa ăn. Protein giúp xây dựng sự trao đổi chất tăng cường cơ bắp. Các chất xơ được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt và protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ý thức hơn trong việc giảm cân

Nếu bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn để giảm cân, bổ sung thêm hoạt động thể chất cho đến ngày của bạn giúp tăng thâm hụt calo của bạn. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc công viên ở phía sau của rất nhiều tại nơi làm việc để đốt cháy calo.

Thực hiện cường độ cao Cardio

Tiết kiệm thời gian tại phòng tập thể dục bằng cách thay đổi giờ của máy chạy bộ đi bộ cho một buổi ngắn hơn cường độ cao, cường độ thấp. Khi bạn làm việc ở các cấp độ cường độ cao hơn, sự trao đổi chất của bạn vẫn cao ngay cả sau khi bạn rời khỏi phòng tập thể dục.

Xem Thêm >> Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Nhanh

 

 

Bình luận

Nhau Thai Cuu

Đang tải...