Hotline: 08.6275.9999 - 0967.800.800     
HCM 1: 663 Lê Hồng Phong, P10, Q10
HCM 2: 964 CMT8, F.5, Q.Tân Bình
HCM 3: 1002 Âu Cơ, P. 14, Q. Tân Bình
Hà Nội 1: Số 15B Hàng Cót
Hà Nội 2: 339 Giải Phóng
Đà Nẵng: Lầu 2, 232 Lê Duẩn
 
 

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn

Ngày đăng: 01/16/2013

Cho dù bạn đang tìm cách giảm cân hiệu quả và an toàn để có thể mặc những bộ quần jeans của bạn, có một số cách để giảm cân một cách an toàn và nhanh chóng. Điều quan trọng là việc tìm kiếm một kế hoạch chế độ ăn uống đó là đúng cho cơ thể của bạn và gắn bó với một thói quen tập luyện thường xuyên. Nhiều người không hài lòng với trọng lượng hiện tại của họ. Tuy nhiên, có nhiều cách để đạt được kích thước cơ thể lý tưởng của bạn. Những gì nhiều hơn, đổ thừa cân cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh như tiểu đường và bệnh tim.

Bước 1

Bắt đầu một thói quen tập thể dục. Có một số cách để giảm cân hiệu quả và an toàn. Nếu bạn cần để giảm cân một cách nhanh chóng, bạn đã có để đốt cháy calo và chất béo. Bắt đầu một thói quen tập thể. Tập thể dục 3-4 lần một tuần trong ít nhất 30 phút. Tham gia vào một tập luyện cardio, các bài tập bụng và đào tạo sức đề kháng.Những bài tập làm việc tất cả các phần của cơ thể, giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp.

Bước 2

Giảm lượng calo của bạn. Một người trung bình tiêu thụ từ 2.000 đến 3.000 calo một ngày. Giảm tiêu thụ hàng ngày của bạn 500 calo. Hãy chú ý đến nhãn mác dinh dưỡng và ăn phần ăn nhỏ hơn.

Bước 3

Cắt carbohydrate. Trong lúc tập luyện, cơ thể bạn đốt cháy carbohydrate . Trong thực tế, cơ thể không bắt đầu đốt cháy chất béo cho đến khi 20 phút vào tập. Bằng cách loại bỏ carbohydrate hay ăn một chế độ ăn uống carb thấp, cơ thể bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn, và bạn có thể giảm cân nhanh.

Bước 4

Ăn nhiều trái cây và rau quả. Trái cây và rau quả có ít chất béo, ít calo và có chứa chất xơ. Thay vì ăn nhẹ trên cookies, khoai tây chiên và xử lý ngọt ngào, chứng khoán tủ lạnh của bạn với rau sống và trái cây. Ngoài ra, chất xơ trong các loại thực phẩm lành mạnh làm sạch hệ thống của bạn, giúp bạn giảm cân không mong muốn.

Bước 5

Tránh xa các thực phẩm không lành mạnh. Thức ăn nhanh và thức ăn chiên xào béo, các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao Một bữa ăn kết hợp một chuỗi thức ăn nhanh địa phương có nhiều như 900 calo, trong đó gần một nửa được phân bổ tiêu thụ hàng ngày của bạn. Những gì nhiều hơn, vì vậy được gọi là "lựa chọn thay thế lành mạnh" cũng chứa nhiều calo dư thừa. 

Bước 6

Hạn chế hấp thụ natri. Đôi khi chất béo không gây ra cân quá mức. Khả năng giữ nước có thể làm tăng trọng lượng của bạn, đặc biệt là xung quanh bụng. Để giảm trọng lượng nước, giảm lượng natri của bạn. Tiêu thụ ít hơn 2.000 mg một ngày. Uống nhiều nước để tuôn ra các chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, hoặc một thuốc lợi tiểu.

Xem Thêm:

>> http://thuocgiamcan.com/cach-giam-mo-bung/giam-mo-bung-sau-sinh.html

>> http://thuocgiamcan.com/tap-the-duc-giam-can/tap-the-duc-giam-can-nhanh-nhat.html

Bình luận

Nhau Thai Cuu

Đang tải...