Hotline: 08.6275.9999 - 0967.800.800     
HCM 1: 663 Lê Hồng Phong, P10, Q10
HCM 2: 964 CMT8, F.5, Q.Tân Bình
HCM 3: 1002 Âu Cơ, P. 14, Q. Tân Bình
Hà Nội 1: Số 15B Hàng Cót
Hà Nội 2: 339 Giải Phóng
Đà Nẵng: Lầu 2, 232 Lê Duẩn
 
 

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Và Đùi Nhanh Nhất

Ngày đăng: 04/10/2013

Loại bỏ chất béo ở đùi và bụng là một mối quan tâm đối với nhiều người bởi vì chất béo thường được tích tụ trong các bộ phận này. Cách duy nhất để có được loại bỏ chất béo là thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể tổng thể của bạn. Chế độ ăn sụp đổ và các chương trình tập luyện khắc nghiệt có thể làm cho bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng không lành mạnh và có thể làm bạn tăng cân một khi thói quen bình thường được nối lại.

Quan điểm

Trái ngược với quan điểm phổ biến, thực hiện một khu vực cụ thể của cơ thể - những gì gọi là "giảm điểm" không làm giảm chất béo trong khu vực đó. Ví dụ, nếu bạn làm situps làm việc các cơ bụng, bạn sẽ xây dựng các cơ bắp, nhưng lượng calo chi tiêu sẽ đốt cháy chất béo trên toàn bộ cơ thể, không chỉ là vùng bụng. Giảm cân vùng đùi và bụng sẽ giúp cho bạn có được một thân hình thon gọn và đẹp hơn

Năng lượng

Mục tiêu chính trong bất kỳ phác đồ giảm cân là sử dụng nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Điều này sẽ tạo ra một thâm hụt calo và làm cơ thể bạn đốt cháy chất béo để bù cho lượng calo thiếu. Để đốt cháy 1 kg mỡ, bạn cần phải đốt cháy 3.500 calo hơn bạn tiêu thụ. Nếu bạn đang tiêu thụ nhiều lượng calo khi bạn ghi, bạn có thể thả 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn và mất 1 kg  trong một tuần. Phần còn lại của lượng calo có thể được đốt cháy thông qua tập thể dục. Bạn không nên giảm nhiều hơn 2 kg mỗi tuần để đảm bảo sứa khỏe.

 

Chế độ ăn uống

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, nhiều loại trái cây tươi và rau quả và các sản phẩm sữa ít chất béo. Các chuyên gia cũng đề nghị nên ăn các loại hạt, trứng, cá và đậu trong khi tránh các thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chất béo trans, cholesterol, muối, và đường thêm. Ăn uống lành mạnh sẽ giúp giữ lượng calo của bạn tính thấp hơn và cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cơ thể cần để hoạt động hiệu quả.

Tập Cadio

Các bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo là những bài tập tim mạch. Chạy, chạy bộ và đi xe đạp làm việc tim và phổi và giai điệu chân, đùi và mông Ngoài việc đốt cháy hàng trăm calo mỗi giờ. ACE khuyến cáo tập thể dục trong 45 phút tại một thời gian 5 - 6 ngày một tuần để giảm cân. Nếu bạn chỉ là bắt đầu tập thể dục, bắt đầu từ từ và dần dần xây dựng theo cách của bạn lên đến khoảng thời gian dài hơn.

Kháng đào tạo

Làm việc cơ bắp của vùng bụng và đùi sẽ không cháy lượng calo nhiều như các bài tập tim mạch, nhưng họ sẽ xây dựng cơ bắp và giai điệu khu vực. Điều này là rất quan trọng vì nó cho phép cơ thể biết calo cần thiết từ chất béo thay vì cơ bắp. Các bài tập như situps và crunches rất tốt bụng, trong khi lunges, squats và thang máy chân làm việc đùi. Làm đào tạo sức đề kháng, có hoặc không có trọng lượng, hai lần một tuần. Thực hiện một bộ tám đến 12 lần lặp lại trong mỗi bài tập và dần dần làm việc theo cách của bạn lên để làm 2-3 bộ.

Lưu ý

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ giam can. Không chỉ ông có thể tư vấn cho bạn sức khỏe của bạn, nhưng anh ta có thể quy định một chế độ ăn rất ít calo nếu bạn là một người đặc biệt thừa cân. Hãy nhận biết một lượng calo hàng ngày đó là quá thấp có thể làm bạn để đi vào chế độ đói, mà sẽ gây ra sự trao đổi chất của bạn để làm chậm. Các chuyên gia khuyến cáo khuyến cáo rằng phụ nữ tiêu thụ không ít hơn 1.200 calo một ngày, và người đàn ông không nên đi dưới 1.500.

Xem Thêm >> Thực Đơn Giảm Cân Chuẩn 800 Kcal/ngày

Bình luận

Nhau Thai Cuu

Đang tải...