Hotline: 08.6275.9999 - 0967.800.800     
HCM 1: 663 Lê Hồng Phong, P10, Q10
HCM 2: 964 CMT8, F.5, Q.Tân Bình
HCM 3: 1002 Âu Cơ, P. 14, Q. Tân Bình
Hà Nội 1: Số 15B Hàng Cót
Hà Nội 2: 339 Giải Phóng
Đà Nẵng: Lầu 2, 232 Lê Duẩn
 
 

Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Và Dễ Dàng Nhất

Ngày đăng: 11/24/2012

Phương pháp nhanh nhất và dễ nhất để giảm cân là kết hợp của những thay đổi trong chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn. Giảm cân là cân bằng lượng calo mà bạn có với các calo bạn mất. Nếu bạn có ít calo hơn và mất nhiều calo hơn với tập thể dục, bạn sẽ giam can nhanh. Bạn phải cam kết thực hiện các thay đổi dễ dàng trong cả những gì bạn ăn và cách bạn làm việc để giảm cân thành công.

Giảm lượng thức ăn

Tổng lượng calo hàng ngày của bạn được xác định bởi bao nhiêu thực phẩm bạn ăn mỗi ngày và các loại thực phẩm mà bạn ăn. Để bắt đầu, sử dụng một tấm có kích thước đĩa thay vì của một tấm có kích thước đầy đủ để giảm bớt khẩu phần ăn của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ thấy một giảm nhanh chóng trong việc giảm cân bởi vì bạn đang ăn ít hơn mỗi ngày.

Tránh ăn những chất chứa Calories

Bạn có thể không ăn nhiều thức ăn, nhưng bạn có thể ăn không đúng chủng loại của các loại thực phẩm. Các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như cookies, bánh ngọt, khoai tây chiên, thịt béo và các loại thực phẩm chiên, có chứa nhiều calo, mà làm cho nó khó khăn để giam can. Mỗi loại chất béo chứa 3.500 calo. Do đó, tránh các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao sẽ ngăn chặn calo dư thừa được lưu trữ như là chất béo và sẽ cho kết quả giảm cân nhanh chóng.

Thực hiện bài tập thường xuyên

Bắt đầu một chương tập thể dục cường độ cao. Tập luyện nhiều hơn bạn làm điều này sẽ bạn giam can nhanh hơn. Thực hiện ít nhất một giờ mỗi ngày các bài tập cường độ cao, chẳng hạn như chạy, đạp xe, thể dục nhịp điệu, bơi lội hay thể thao cạnh tranh để đốt cháy calo. Nếu bạn không tập thể dục, bắt đầu từ từ và dần dần tăng số lượng tập thể dục, bạn thực hiện để tránh chấn thương.

Xây dựng cơ bắp

Tăng khối lượng cơ bắp của bạn để giảm cân nhanh và giữ nó. Bạn có nhiều cơ bắp hơn, cao hơn sự trao đổi chất của bạn sẽ được, vì cơ bắp đốt cháy calo tại phần còn lại. Bắt đầu một chương trình đào tạo sức đề kháng, trong đó bạn nâng tạ ít nhất ba lần mỗi tuần. Để giữ cho nó đơn giản, chọn năm bài tập, chẳng hạn như push up, ngồi up, bắp chân tăng, và thực hiện 100 lần lặp lại của mỗi tập thể dục cho một tổng số 500 đến 1.500 lần mỗi tuần. Thực hiện các bài tập theo tốc độ của riêng bạn, và nghỉ ngơi khi bạn cần. Theo dõi trong bao lâu nó sẽ đưa bạn để hoàn tất việc tập luyện, và cố gắng để đánh bại thời gian của bạn lần sau khi bạn thực hiện cùng một tập các bài tập.

Bình luận

Nhau Thai Cuu

Đang tải...