Hotline: 08.6275.9999 - 0967.800.800     
HCM 1: 663 Lê Hồng Phong, P10, Q10
HCM 2: 964 CMT8, F.5, Q.Tân Bình
HCM 3: 1002 Âu Cơ, P. 14, Q. Tân Bình
Hà Nội 1: Số 15B Hàng Cót
Hà Nội 2: 339 Giải Phóng
Đà Nẵng: Lầu 2, 232 Lê Duẩn
 
 

Cách Giảm Cân Nhanh Chóng

Ngày đăng: 11/24/2012

Nếu bạn đã thất bại trong việc giảm cân với "nhanh" với việc cắt giảm calo chế độ ăn uống, bạn có thể cảm thấy nản lòng về bao giờ đạt trọng lượng lý tưởng của bạn. Thực đơn phô trương và giảm calorie quyết liệt có thể dẫn đến chế độ ăn uống không có gì  khác. Bạn sẽ làm tăng cơ hội giảm cân của bạn nếu bạn tập trung vào các thực phẩm dinh dưỡng giúp bạn luôn thỏa mãn. Nếu bạn chọn đúng loại thực phẩm, bạn có thể mất 5kg trong một tuần.

Cân nhắc trong quá trình giảm cân

Chế độ ăn uống mà kết quả trong việc giảm cân nhanh thường yêu cầu bạn phải thực hiện những thay đổi khắc nghiệt, bạn không thể duy trì nhiều hơn một vài tuần hoặc vài tháng. Ngoài ra, giảm cân nhanh chóng cũng có thể đến từ một sự mất mát của cơ bắp và nước hơn là chỉ béo phì, Thuocgiamcan.com cân nhắc bạn nên cải thiện cơ hội thành công của bạn bằng cách hạn chế giảm cân để 5kg mỗi tuần, có nghĩa là ăn 250 đến 1.000 calo ít hơn mỗi ngày. Tính toán lượng calo hiện tại của bạn trước khi bạn quyết định cắt giảm bao nhiêu calo. Phụ nữ thường nên ăn ít nhất 1.200 calo mỗi ngày và nam giới nói chung nên ăn ít nhất 1.500 calo làm nhiên liệu cho các chức năng cơ bản của cơ thể.

 

Trái cây và rau quả

Hầu hết các loại trái cây và rau quả là thấp calo và chất béo, nhưng đầy nước và chất xơ. Điều này có nghĩa là họ sẽ giúp bạn cảm thấy no mà không dẫn đến tăng cân. Ưu tiên trái cây và rau quả, uống ít nhất 2 tách trái cây và 2 đến 3 tách rau quả mỗi ngày, đề nghị của các chuyên gia trong lĩnh vực giam can. Các loại trái cây tươi, đông lạnh và đóng hộp là tất cả chấp nhận được, nhưng bao gồm các loại trái cây với vỏ da cho sợi thêm, hạn chế bơ bạn thêm vào rau nấu chín của bạn, và nếu bạn ăn trái cây đóng hộp, mua loại đóng gói trong nước ép trái cây, không xi-rô.

 

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc đến trong hai hình thức: nguyên vẹn và tinh chế. Các loại ngũ cốc có chứa toàn bộ hạt nhân của các hạt ngũ cốc và tinh chế đã loại bỏ để cải thiện kết cấu và tuổi thọ kéo dài. Mặc dù ngũ cốc tinh chế đã được làm giàu với vitamin và khoáng chất, ngũ cốc là một lựa chọn tốt hơn. Giống như trái cây và rau quả, ngũ cốc giàu chất xơ và có thể hỗ trợ trong việc quản lý giảm cân nếu bạn ăn ít nhất 3 gam. trong số họ mỗi ngày. Khi trưởng thành, bạn nên ăn khoảng 5 đến 8 gam ngũ cốc mỗi ngày, có nghĩa là khoảng một nửa lượng ngũ cốc hàng ngày của bạn nên đến từ ngũ cốc, theo Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ. Ví dụ về các ngũ cốc nguyên hạt bao gồm bột yến mạch, lúa mì, gạo nâu và 100% bánh mỳ.

 

Thực phẩm chứa nhiều Protein

Bạn sẽ gặp khó khăn khi cắt giảm calo nếu bạn ăn quá nhiều chất béo, do đó hạn chế tiêu thụ các chất béo bão hòa 7 đến 10% lượng calo hàng ngày của bạn. Để làm điều này, tiêu thụ sữa gầy hoặc các sản phẩm sữa ít chất béo và nhấn mạnh protein khác trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ về các protein nạc bao gồm ức gà không da, các loại đậu, đậu Hà Lan, đậu hũ, đậu lăng và trứng. Ngoài ra, chỉ đạo rõ ràng về chất béo bằng cách bỏ qua các thức ăn chế biến với các loại dầu hydro hóa một phần. Các thủ phạm thường gặp là bánh rán, khoai tây chiên, đóng gói hàng hoá nướng, bơ thực vật và rút ngắn thời gian.

 

Lưu ý:

Chất béo giúp bạn giữ đầy đủ và cung cấp các lợi ích khác của cơ thể chẳng hạn như sự ấm áp và năng lượng bền vững, do đó, bạn không nên bỏ qua chúng hoàn toàn. Nhấn mạnh sức khỏe tim mạch chất béo không bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn từ các loại thực phẩm như các loại hạt, cá, dầu thực vật và dầu ô liu, đề nghị hướng dẫn của các chuyên gia trong lĩnh vực giam can tại Thuocgiamcan.com. Ăn cá ít nhất hai lần một tuần, nấu thức ăn của bạn trong dầu ô liu và quăng một số ít các hạt hoặc hạt vào món salad.

Bình luận

Nhau Thai Cuu

Đang tải...